Fiel de segurança numa transportadora de valores, Coutinho caiu em desgraça quando sua família foi seqüestrada e ele teve que ceder às exigências para libertar mulher e filhos das garras dos bandidos. Depois do susto, a “corda rompeu” do lado mais fraco e Coutinho foi demitido para em seguida ser preso. No período em que ficou encarcerado, Coutinho teve a felicidade de receber o apoio de muitos amigos, da esposa e muita gente que o conhece há anos e sabe que sua índole não o permite conspirar contra a própria vida e a de sua família.

Depois de dois anos e seis meses, por falta de provas e com base no testemunho dos amigos, a justiça liberou Coutinho. Entretanto, ele precisava  retomar o trabalho, a vida social e continuar cuidando da sua família de cabeça erguida. “Foi aí que o professor Nenê, da Academia Boa Forma, me adotou. Comecei a praticar exercícios físicos. Isso melhorou minha auto-estima”, explica Coutinho, que em seguida, foi convidado pela creche Filadélfia para alegrar as crianças, uma vez que tem facilidade para fazer brincadeiras. “Sou o palhaço da escola”, conta.

Na academia ele pratica musculação, supino reto e diariamente está descontraindo o ambiente com sua alegria de sempre. Coutinho anima os rapazes com quem convive no ambiente da Boa Forma, com seu estilo alegre e cortês de se comunicar, o que torna mais leve a prática esportiva. “Não consigo me ver mais sem fazer exercício físico. A saúde melhora, dá disposição para o trabalho, tudo se transforma na vida quando adotamos a prática esportiva. Principalmente, quando temos uma orientação de profissionais sérios e preocupados com o nosso bem-estar”, afirma ele.

“Minha esposa foi minha verdadeira advogada”, reconhece Coutinho, que tece também elogios e agradecimentos a outras pessoas que o conduziram de volta ao trabalho e à convivência na sociedade. Quem o reintegrou no mercado de trabalho foi o Adauto's Hotel. Trabalhando e passando algumas horas todos os dias na Academia Boa Forma, Coutinho foi se reanimando, melhorando psicologicamente para cuidar da mulher e do filhos. “A Acedemia Boa Forma também faz um trabalho de assistência social”, afirma Coutinho, que também rende agradecimento a pessoas do seu círculo de convivência, como Nenê e Bel, da Boa Forma, a Jurandir, Hildo do Sintsef, Josélio da AABB.

Ele dedica agradecimento especial ainda ao pessoal do ponto de mototaxi Titan. Atualmente ele transporta dezenas de pessoas como mototaxista. E assim vai conduzindo a vida e a família de forma digna e respeitosa.

“Quero agradecer em especial também ao pastor José Alves, da Igreja Batista Missionária, que foi e é um pai para mim. Mas, acima de tudo, agradeço primeiramente a Deus e a minha esposa e meus filhos, sem contar o amigo Nené, que não mede esforços para me orientar na academia”, conclui.

go, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino).

DICAS PARA DIMINUIR O VOLUME DA BARRIDA

Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;

As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;

Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia).

Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);

Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.

Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.
Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.

Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).

Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.

Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.

Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga).

Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

A prática de exercício físico todos os dias é o melhor aliado da boa alimentação, para manter a forma física e a saúde em dia (*Obs: as dicas são dos nutricionistas)

As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições). Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, moran

A prática regular de atividades físicas é essencial à vida moderna. Ajuda a atingir e manter um peso saudável, além de gerar mais energia, melhorar o humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas. Geralmente os personais trainers fazem alerta para as pessoas que querem começar a praticar exercícios físicos, julgando necessário que seja realizado, antes de iniciar os exercícios, um check-up das condições cardíacas entre outros testes que comprovarão o nível de condicionamento físico. Depois deste procedimento é preciso procurar orientação médica juntamente com um profissional da área de educação física.

que a inflamação do tecido gorduroso, e quando diminuímos a gordura automaticamente aumenta a corrente sanguínea no local e conseqüente à inflamação”.

Como tratar - As massagens ajudam bastante no tratamento da celulite, já que diminuem o inchaço do corpo e ativam a circulação local. Além disso, novos métodos pululam no mercado da beleza a cada verão. Eis alguns deles:

Drenagem Linfática - Consiste na compressão e descompressão dos gânglios com óleos essenciais. Elimina o excesso de água no organismo e facilita a ação de outros tratamentos. Além disso, a drenagem linfática trabalha a circulação sanguínea.

Massoterapia - É um tipo de massagem com movimentos leves. O objetivo é modelar o corpo trabalhando a gordura localizada e a celulite. São usadas diferentes substâncias no processo, dependendo do caso.

Endermologia - Massagem feita com aparelhos com poder de sucção. Tem a função de descolar as traves de fibrose que formam os buraquinhos.

Eletroestimulação - Aplicação de correntes elétricas associadas. Estimula as fibras brancas da musculatura que os exercícios físicos não conseguem e melhora a flacidez da pele.

Subincisão - Processo mini cirúrgico, no qual você descola a pele, tirando o famoso "furinho” do local.

Cremes - Os cremes devem ser utilizados como auxiliares de outros métodos. “O produto deve conter ativos realmente potentes, para melhorar a circulação”. Os cremes termogênicos, por exemplo, esquentam a pele e aceleram o processo de perda de gordura local. Com isso, aliviam o aspecto de “casca de laranja” da pele.

Evite - Dizem que a celulite é um tempero feminino, vai saber... O fato é que a maioria das mulheres sentem-se desconfortáveis com elas. Dessa forma, vamos às dicas para evitá-las: Não tome refrigerante; Evitar os doces e gorduras; Tome muita água;

Evite banhos muito quentes (dilata os vasos e piora o inchaço); Exercite-se! Isso diminui o tecido gorduroso e melhora a circulação sanguínea; O sol disfarça um pouco a celulite, mas não é por isso, que se deve abusar dele, vá com calma (Dicas da Estética Bello Corpo).

Os exercícios também ajudam a evitara constipação, a prevenir e controlar algumas formas de diabetes e do colesterol ligado à lipoproteína de baixa densidade (LDL colesterol). Os exercícios beneficiam aos indivíduos de qualquer faixa etária, inclusive os idosos. Estudos recentes demonstraram que o exercício pode fortalecer os músculos de indíviduos idosos debilitados que vivem em asilos. Os homens idosos que continuam a treinar e a participar de competições de corridas de longa distância conseguem manter a sua captação máxima de oxigênio.

A inatividade, mais do o envelhecimento em si, é a principal causa do declínio da capacidade física dos idosos. Os benefícios dos exercícios são perdidos assim que o indivíduo deixa de praticá-los. A força do coração e dos músculos diminui, assim como o nível do colesterol ligado à lipoproteína de alta densidade (HDL-colesterol) o denominado colesterol bom , enquanto a pressão arterial e a gordura corporal aumentam. Mesmo os ex-atletas que deixam de se exercitar não conservam benefícios mensuráveis a longo prazo. Eles não apresentam uma maior capacidade para realizar atividades físicas, nem menores fatores de risco de infarto do miocárdio e nem uma resposta mais rápida ao exercício do que aqueles que nunca se exercitaram (Orientação: Professores Nenem e Bel da Academia Boa Forma).

Ah, não, celulite! ... Por que mulher tem de ter essas coisas? Gordinhas, magrinhas, malhadas, quase ninguém escapa delas. Conheça os tratamentos disponíveis no mercado e as estratégias para encarar de frente nossa inimiga número 1. Nem mesmo as magras escapam daquelas linhas brancas que parecem esgarçar a pele. E se a culpa pelo problema acaba sendo tradicionalmente atribuída à má alimentação, isto nem sempre é verdade. A causa da celulite pode ser hormonal. “Primeiramente deve ser feito um diagnóstico. Se a alteração for hormonal, o médico pode receitar pílula anticoncepcional de baixa dosagem ou trocar o método anticoncepcional”. Emagrecer melhora sim o aspecto da pele: “A celulite nada mais é, do

que vai se sentir bem depois que suas roupas não couberem mais em você? Para evitar maiores dores de cabeça, siga as recomendações do seu obstetra. A recuperação pós parto não é só uma questão de vaidade, ela está ligada à saúde da mulher, uma barriga distendida denuncia uma musculatura abdominal frágil, o que significa que a saúde das suas costas está comprometida, segundo revelou a revista seleções em março de 2002.

Além do mais, sua rotina como mãe nesses dois anos será bem cansativa por conta das fases que seu bebê passará, e um bom preparo físico lhe fará bem em todos os sentidos. Portanto o melhor é parar de se queixar ou fingir que está tudo muito bem e tomar uma providencia, nada de se sentir envergonhada de pôr uma malha porque está acima do peso afinal, malhação não é apenas para quem está em boa forma física, é para quem resolveu encarar seus problemas de frente.

O primeiro passo é procurar um especialista e ver como está a sua saúde, pedir uma dieta apropriada, afinal uma mulher em fase de amamentação precisa ter uma alimentação balanceada e por fim um profissional de Educação Física. De uma coisa tenha certeza: uma boa alimentação, exercícios físicos e muita força de vontade em menos de um ano trará os resultados desejados. Uma coisa é importante relatar, não se sinta culpada de deixar o seu filho por algum tempo para cuidar de si mesma, “apesar de o recém-nascido exigir dedicação da mãe em período integral, é importante que a mulher volte às suas atividades normais, já que existem outros aspectos que também são inerentes à sua vida. Como o trabalho, no caso das mães que trabalham fora, os afazeres da casa, o marido. É até uma questão saudável para o bebê, pra que ele não se sinta como o único que exige empenho por parte da mãe”. Revelou a psicóloga Patrícia Lopes - Brasil Escola.

Descubra qual a forma correta de alongar

Nunca alongue os músculos frios - Antes de começar qualquer alongamento, você deve aquecer seus músculos. Para isso, é necessário aumentar a sua freqüência cardíaca para aumentar o volume sanguíneo nos músculos a serem alongados. Existem várias maneiras para aumentar a sua temperatura corporal. Podemos andar na esteira ou pedalar 5 a 10 minutos para que possa logo depois iniciar seu treino, o músculo aquecido aumenta a capacidade elástica facilitando sua flexibilidade com um menor risco de lesão ou estiramento muscular.

Não alongue imediatamente após o treino - Com os músculos muito aquecidos o perigo é você não sentir o quanto pode alongar e lesionar um músculo, pois a tolerância á dor está modificada, pois temos a liberação de endorfinas. Circulação maior de sangue com mais mobilidade articular e diminuição da tensão dos seus músculos. Uma boa dica é logo depois que terminar um treino esperar um pouco para realmente iniciar a sua sessão de alongamento.

Não realize alongamento durante a câimbra - Um grande erro que muitas pessoas cometem é alongar durante a câimbra que é uma contração involuntária que não conseguimos interromper.
Se você começar um alongamento durante a câimbra, você pode provocar um reflexo de contração, pois um músculo nunca interrompe uma contração no meio isso significa que caso tente alongar uma região muscular do seu corpo com câimbra os músculos em espasmos tentarão se contrair ainda mais, o que resultará em uma provável lesão de fibras musculares.

Não Alongue após lesão muscular - Outro grande erro é exagerar com alongamento logo depois de uma lesão. Em um período que pode chegar até 24 horas após a lesão, temos o inicio da Generação Tercidual. Após três a quatro dias ocorre a cicatrização, dependendo da gravidade da lesão, o que pode se estabilizar em duas semanas, podendo levar até dois meses para uma cicatrização completa. Por esta razão, orientação profissional é fundamental para não piorar ainda mais a situação. Neste momento, existe alongamento que podem ser feitos e outros que devem ser evitados. Sendo necessária uma avaliação do grau da lesão para avaliar o momento correto para se iniciar o alongamento.

Drenagem linfática

O que é Drenagem linfática? A primeira coisa que se deve saber é que não se trata de uma técnica simples que qualquer um pode fazer em casa. A drenagem linfática exige estudos especializados para que os movimentos sejam aplicados na região correta e com uma intensidade específica, só assim os efeitos aparecerão. O método deve ser praticado por profissionais capacitados, que saibam e conheçam a anatomia e fisiologia humana, para que a prática não seja empregada de forma incorreta. Seu principal objetivo é aprimorar algumas das funções do sistema linfático, trazendo vários benefícios, como redução de edemas linfáticos, edemas pós-operatórios, linfedemas, celulite, retenção hídrica, acne, entre outros problemas.
A Drenagem linfática funciona sozinha? Sim, dependendo do que se espera do procedimento. Para reduzir a retenção hídrica e favorecer a eliminação de toxinas, a drenagem oferece excelentes resultados. Para quadros de celulite e gordura localizada mais graves, costuma-se associar o uso de ultra-som (ondas eletromagnéticas que facilitam a dissolução de nódulos e de gordura) ou a endermologia (aparelho que realiza massagem profunda estimulando a circulação linfática, destruindo células de gordura e dissolvendo nódulos de celulite). Na verdade a drenagem pode ser associada a quase todos os procedimentos estéticos, para isso é essencial uma boa ficha de anamnese onde a profissional irá indicar o melhor procedimento para cada cliente.
Como a Drenagem combate a celulite? Quaisquer que sejam as causas da celulite má alimentação, sedentarismo, cigarro, alterações hormonais, stress ela começa com um processo de retenção de líquido que acarreta má oxigenação do tecido. Sem a devida nutrição, ele endurece até formar nódulos e a temível aparência de “casca de laranja”. A drenagem quebra esse ciclo eliminando a retenção de líquidos, permitindo assim a melhora na circulação e mais oxigenação da área afetada.
A Drenagem elimina gordura? Não, no entanto quando bem feita, a drenagem diminui a retenção de líquidos em áreas do corpo que estão propensas ao acúmulo de gordura, como abdome, coxas e culote. Dessa forma, ela ativa o metabolismo favorecendo a queima dos estoques de gordura excedentes no corpo.
É normal sentir dores durante a Drenagem? A dor não deve estar presente durante a massagem de drenagem, quando isso ocorre é porque está sendo realizada com muita pressão, o que não é correto. Salvo, em casos de pós-operatórios, seja lipoaspiração ou qualquer outra cirurgia plástica que requeiram a drenagem linfática, é normal que o paciente sinta a pele dolorida na hora das manobras, mas devido à cirurgia e nunca devido à massagem em si. Uma vez que o sistema linfático é sensível e superficial, para conseguirmos drenar o líquido excedente é preciso que os movimentos sejam rítmicos e leves. A massagem deve ser agradável para a pessoa que está recebendo por isso as manchas roxas tampouco devem aparecer.
Quando a Drenagem é mais indicada? Além de amenizar quadros de celulite, retenção de líquidos e eliminação de toxinas, as mulheres que têm histórico de problemas circulatórios também são beneficiadas com a ação da drenagem. Altamente recomendável para gestantes após o terceiro mês, pois auxilia no alívio dos membros inferiores e edemas. Excelente também para outros problemas femininos, como a tensão pré-menstrual (TPM) e como auxílio durante a menopausa. Alguns profissionais defendem que ela age sobre a flacidez da pele, já que facilita a oxigenação local, a organização das células e as fibras de sustentação principalmente quando associada à endermologia. Essencial e fundamental no pré e pós-operatório, pois prepara o tecido antes da intervenção e auxilia o organismo a se reorganizar nas semanas seguintes aliviando desconfortos inerentes durante esse período.
Quantas sessões são indicadas para os primeiros resultados? Recomenda-se um mínimo de dez sessões para um resultado efetivo. No entanto desde a primeira sessão já se observa melhora visível no edema, na circulação, e também no funcionamento do aparelho digestivo.
Há algum caso em que a Drenagem é contra-indicada? Ela é contra-indicada para mulheres com diagnóstico de tumores, trombos, abscessos e nódulos não-identificados, problemas renais ou qualquer tipo de infecção. Em gestantes somente após o terceiro mês de gravidez e impreterivelmente com prescrição médica.

Make para as morenas

* Por Shuelem Silva

Oi meninas que adoram as dicas de Make do jornal Visto, tudo bem? Então, na semana passada falamos sobre uma forma bacana de aplicar a sombra e, essa semana vamos estar dando dicas para as Morenas. Essas dicas dão um toque especial para quem tem a pele morena:
1° - Aplique o corretivo para encobrir as olheiras e imperfeições da pele. Passe a base uniformemente no rosto e pescoço com o auxílio de uma esponjinha ou pincel. 2° - Realce as sobrancelhas aplicando um pouco de sombra marrom opaca com um pinTcel. Aproveite para pentear os fios. 3° - Passe a sombra dourada em toda a pálpebra, desde os cílios até as sobrancelhas. Para dar um charme a mais, passe um pouquinho de sombra nos cílios inferiores, bem rente ao nariz. 4º - Espalhe com um pincel mais grosso uma camada fina de pó facial, apenas na região dos olhos. No final, você vai perceber como essa parte fica mais iluminada. 5º - Passe o lápis preto rente aos cílios superiores e esfumace-o com a ajuda de um pincel. Faça isso somente na região da pálpebra superior, para dar um efeito dégradé. 6º - Aplique uma camada fina de delineador, rente aos cílios superiores. 7° - Passe o rímel preto várias vezes sempre de baixo para cima. Tome cuidado para não carregar demais a expressão dos olhos. 8º- Faça um movimento com a boca, como se fosse dar um beijo e aplique o blush na região das bochechas. 9° - Contorne a boca com lápis labial marrom, seguindo o desenho dos lábios em seguida aplique um gloss cor de boca.
Atenção meninas: Quem tem pele negra tem que tomar cuidado para não deixá-la acinzentada, e as morenas devem ficar atentas para evitar um aspecto avermelhado na face. Para não errar evite tom rosas e invista no dourado, gloss e transparente.

Vulcanice: O fim das manchas na primeira aplicação

Esse tratamento anti-manchas responde com uma elevada eficácia ao problema de manchas da pele.
O melasma ou cloasma, caracterizado por manchas acastanhadas no rosto e colo, pode surgir como conseqüência de alterações hormonais como gravidez , menopausa, velhice, etc e as sardas, de cor variável, que surgem em pessoas de cabelo loiro ou ruivo ou manchas que surgiram por distúrbios inflamatórios da pele como acne são tratadas pelo Vulcanice.
Este tratamento é inovador e faz uso de ácidos vulcânicos provenientes da extração da lava sedimentada.
É um método despigmentante que se adapta às necessidades de cada paciente que procura uma solução rápida para o clareamento e rejuvenescimento da pele.
O Vulcanice atua sobre as várias etapas do processo de síntese da melanina, isto é, antes, durante e após a produção da mesma. Assim, consegue promover um efeito rápido e duradouro no clareamento e na prevenção das manchas da pele.
O Vulcanice exerce também uma função de regeneração celular muito eficaz, combatendo visivelmente os sinais de envelhecimento, já que aumenta a esfoliação das células mortas e estimula a produção de colágeno e elastina
Vulcanice - Peeling facial
O Vulcanice Peeling é um tratamento que utiliza tecnologias inovadoras para remover manchas na pele, causadas por hiperpigmentação de origem melânica (como melasma, cloasma e hiperpigmentação pós-inflamatória causada por acne), ou seja, todas as manchas que podem surgir em função de acne, gravidez ou exposição exagerada ao sol.
Sua tecnologia traz um complexo de ácidos estabilizados. Esses ácidos vulcânicos provém da extração da lava sedimentada proporcionando eficácia imediata no tratamento para despigmentar a pele manchada de forma totalmente indolor.
O tratamento ocorre em três etapas: primeiramente é aplicado um complexo de ácidos vulcânicos com propriedades esfoliantes sobre a pele. Em seguida, uma máscara com propriedades despigmentantes é realizada e por vim, em casa, devem ser feitas aplicações de cremes específicos de despigmentação.
O Vulcanice é um tratamento importante para o inverno; por ser um peeling mais intenso, ele tem contra-indicações rígidas quanto à exposição ao sol (portanto, é permitido pouquíssimo sol e imprescindível o uso intenso de filtro solar). Este é o tratamento mais eficiente da categoria, apesar de ser um processo de tratamento que dura 1 mês. Os resultados são efetivos.

Técnicas para uma boa maquiagem

Oi gente! Agora aqui no jornal Visto você vai aprender truques de Maquiagens. Essa semana vamos estar iniciando com a sequência de uma make para o dia-a-dia.

1°Passo - aplique o corretivo.

2°Passo - aplique a base para uniformizar todo o rosto.

3° Passo - aplique o pó compacto.

4°Passo - aplique o lápis e em seguida a máscara para cílios (sugestão incolor).

5°Passo - Para finalizar, aplique o batom normalmente e um pouco de gloss somente no centro da boca.

Dica: Para que o Batom tenha uma duração maior em seus lábios, passe uma leve camada de pó nos lábios, depois aplique o batom retire o excesso com um guardanapo e aplique mais uma leve camada de pó nos lábios e depois passe novamente o batom (Essa dica não pode ser feita com o gloss).

Na próxima semana terá mais dicas! Dúvidas sobre maquiagens? Envie um email para shudistribuidora@hotmail.com e na próxima edição do jornal estaremos esclarecendo a sua dúvida.

Entendendo um pouco sobre a acne e a importância de tratá-la no início

A acne é uma doença que atinge a unidade pilossebácea e possui uma forte predisposição genética.
Na puberdade ocorre uma hipertrofia das glândulas sebáceas e o aumento de sua secreção, pois os hormônios sexuais começam a ser produzidos pelo organismo.
Algumas bactérias participam da patogênese da acne, encontramos em maior número o Propionibacterium acnes, em menor número o P. granulosum e raramente o P. parvum.
O Propionibacterium acnes é o responsável pelo aparecimento ou o agravamento da acne. Ocorre a aglomeração de células córneas no orifício do folículo pilossebáceo causando sua obstrução e consequentemente impedindo a saída do sebo.
Com a retenção do sebo ocorre a liberação de ácidos graxos que são irritantes para a parede folicular. A pressão do sebo acumulado pode romper o epitélio folicular, com isso os ácidos graxos e a proliferação dos microorganismos irão atuar iniciando um processo inflamatório.
No sexo masculino a incidência maior é dos 16 aos 19 anos, já no sexo feminino é dos 14 aos 17 anos. A acne não atinge apenas adolescentes e pode persistir na fase adulta sendo mais frequente em mulheres.
ESTÁGIOS DA ACNE:
GRAU I - onde predominam comedões sem lesões inflamatórias
GRAU II - onde predominam lesões papulopustulosas com reação inflamatória.
GRAU III - predominância maior de cistos, nódulos, abscessos e inflamação intensa.
GRAU IV - pequenas e grandes lesões císticas, comunicantes (acne conglobata), muita inflamação, cicatrizes profundas e todas as lesões anteriormente citadas.
GRAU V - Acne Fulminans: é uma forma muito grave e rara da acne apresentando nódulos dolorosos e ulcerativos, osteoartrite, raras lesões osteolíticas, abcessos, fístulas, septicemia. Pode também vir acompanhada de mal estar, febre, emagrecimento.
Muitos desconsideram a importância de tratar a acne logo no início, e acabam demorando para ir buscar tratamento e com isso o quandro pode se agravar.
A acne por ser uma doença de duração prolongada se tratada no início é possível evitar suas sequelas, que podem ser cicatrizes atróficas ou hipertróficas na pele afetando assim a auto estima do indivíduo.
A presença da acne em muitos indivíduos pode gerar conflitos pessoais e/ou familiares, ocasionando uma dificuldade de convívio social, com isso muitos sofrem de distúrbios emocionais.
O lado emocional dos indivíduos não deve ser ignorado e quando houver a necessidade encaminhar a um apoio psicológico.
A conduta do profissional de estética varia conforme o grau da acne.

Conheça os inimigos da beleza e garanta um visual perfeito

Sol, cigarro e banho quente estão na lista dos companheiros perigosos. É difícil encontrar quem esteja 100% satisfeita com seu visual. A cada dia, a indústria da beleza - que inclui não só cosméticos, mas também clínicas estéticas e salões de beleza - cresce e se profissionaliza, oferecendo produtos e serviços para quem quer manter-se sempre belo. Apesar de haver muita informação disponível, diversas pessoas ainda não se deram conta de que hábitos cotidianos podem ser os mocinhos ou bandidos que salvam ou consomem a beleza. O fumo, uso de produtos inadequados, má-alimentação, sedentarismo e maus hábitos são os verdadeiros inimigos da beleza. Conheça cada um dos vilões que podem acabar com sua pele: O fumo é fonte da produção de radicais livres, o que torna a pele desvitalizada, opaca e cinzenta.
Sol, dele você não pode se esquecer: os raios ultravioletas A e B causam danos a todas as camadas da pele, deixando as fibras de colágeno e elastina fracas. Aproximadamente 80% do envelhecimento visível da pele é produto da exposição aos raios solares. Para evitar as rugas provocadas pelo sol, é obrigatório o uso de filtro solar todos os dias, com fator de proteção solar mínimo de 15. Estabeleça a lei antifumo para você: o hábito de fumar reduz o fornecimento de oxigênio para as células, dificultando o fluxo de nutrientes essenciais. Os fumantes tendem a ter uma pele mais fina que os não-fumantes, sendo ela suscetível ao aparecimento prematuro de linhas e rugas.
Excesso de esfoliação pode danificar a pele: o uso de esfoliantes proporciona a pele uma renovação celular por meio da remoção de impurezas que ficam retidas e acumuladas na pele. Porém, ela é indicada apenas uma vez por semana. Seu uso diário retira a hidratação natural da pele, deixando-a ressecada, e propicia o surgimento de rugas
Com uma má alimentação, a pele não terá acesso a nutrientes essenciais que a deixam mais bonita.
Enquanto você descansa, deixe sua pele respirar: dormir com maquiagem é um dos maiores erros que as mulheres podem cometer. Esses produtos tapam os poros e não deixam "a pele respirar corretamente", além de deixá-la com aparência pesada e mais suscetível ao surgimento de cravos e espinhas.
É difícil se segurar, mas não esprema cravos e espinhas: a acne, por si só, é uma lesão com reação inflamatória que pode desenvolver marquinhas ou cicatrizes. O fato de espremer e ficar cutucando provoca um trauma ainda maior nos locais afetados, podendo até aumentar as chances de marcas ou de cicatrizes no rosto.

O esfoliante e sua pele - renovação epidérmica

Muitas clientes questionam o uso do esfoliante e dizem não se sentirem motivadas a usá-lo. Pensando nisso, resolvi através desse texto, mostrar quão importante é esse cosmético para nossa pele, nos tratamentos profissionais e no dia a dia em casa. A esfoliação é o que chamamos de peeling mecânico e nada mais é que uma forma de retirar as células mortas que se formam diariamente em nossa pele impedindo-a de respirar. Isso ocorre mais acentuadamente nas peles oleosas, pois há um de excesso de sebo acumulado que se não removido provoca o surgimento de comedões (cravos) atraindo bactérias que originam as pústulas (espinhas). Removidas as células mortas, o excesso de oleosidade e todas as impurezas acumuladas durante o dia (e aí se subentende poluição, restos de maquiagem, cremes, filtro solar e outros cosméticos) imediatamente revela-se uma pele mais clara, com brilho natural, uniforme e limpa, pronta para absorver melhor as substâncias de produtos que virão a seguir. Aí está porque é tão importante esfoliar a pele. A esfoliação possibilita que o produto entre em contato com a epiderme/derme, sem o impedimento da camada de impurezas e células mortas que ficam depositadas em nosso rosto e corpo durante o dia. Para quem faz qualquer tipo de tratamento facial ou corporal, esfoliarT a pele antes de aplicar um produto é essencial para se obter melhores resultados. A pele hidratada logo depois da esfoliação apresenta um aproveitamento de quase 100% do hidratante, o resultado é uma pele sedosa e suave ao toque. No rosto a esfoliação deve ser feita uma ou duas vezes por semana, após a pele ser limpa e tonificada, sempre em movimentos circulares suaves, não é necessário se exceder na pressão. Indicada também para a pele de todo o corpo pode ser realizada uma vez por mês e para quem vai pegar uma praia no verão, ajudará a manter a cor mais uniforme e por muito mais tempo, sem mencionar o fato de ser um dos procedimentos mais solicitados no Dia da Noiva. As peles com acne só poderão fazer uso de esfoliantes em casos específicos, quando não houver lesões ou inflamações e com produtos destinados a esse tipo de patologia. Dependendo da gravidade da acne, é imprescindível consultar um dermatologista antes de executar qualquer tipo de procedimento.Pele com ferimentos aparentes, psoríase ou vitiligo também não devem se submeter à esfoliação para não piorar o quadro. A esfoliação é indicada também para tratar pêlos encravados e para se obter um resultado mais eficaz, o ideal é realizar esse procedimento 2 ou 3 dias antes da depilação ou 5 a 7 dias após, pois a pele poderá estar sensível e sofrer irritações. Os produtos esfoliantes podem se apresentar em diversas versões: cremes, sabonetes líquidos ou em barra, misturas com óleos corporais, buchas de banho e até em gel. As partículas que promovem a esfoliação da pele também variam, podendo ser de origem vegetal ou sintética, cada uma delas com características menos ou mais abrasivas. O ideal é consultar um profissional, que poderá orientar e determinar através da avaliação do seu tipo de pele, qual o melhor produto, forma de uso e freqüência. Dessa forma sem dúvida os resultados aparecerão e nunca mais você vai abrir mão do uso de esfoliante em sua pele!

Creme anticelulite funciona?

* Por Patrícia Rodrigues

Descubra de uma vez por todas como esse tipo de cosmético vai ajudar o seu bumbum a ficar lisinho. E mais: as melhores substâncias e o jeito certo de usar o creme para potencializar o resultado (e fazer o seu dinheiro valer a pena).

Você quer a verdade nua e crua? Então, vamos lá: creme anticelulite não faz milagre sozinho! Não emagrece nem vale por uma lipo. “Mas é uma boa opção para tratar a pele com celulite em grau I e II (onde há depressões mais superficiais e em pouca quantidade) e coadjuvante necessário dos procedimentos estéticos feitos nos consultórios em quadros mais avançados”, diz Doris Hexsel, dermatologista do Centro Brasileiro de Estudos em Dermatologia, em Porto Alegre. Não é à toa: os furinhos que tiram a gente do sério têm diversas causas alterações hormonais, flacidez, gordura localizada, retenção líquida, má circulação e, justamente por isso, demandam uma abordagem multidisciplinar. “Isso significa que o problema deve ser atacado em diversas frentes o creme é uma delas. Com o tratamento tópico, a diferença vai aparecer principalmente na qualidade da pele. Dá para perceber melhora na textura, na hidratação e no relevo, ou seja, aquele aspecto de casca de laranja fica suavizado”, explica a médica.

Os cremes compensam - Eles podem custar caro, a gente sabe. Mesmo assim, valem o investimento. A nova geração dos cremes anticelulite conta com substâncias ativas capazes de promover a quebra de gordura, melhorar a firmeza e estimular a circulação. Além disso, também procuram garantir que aquele ativo penetre até o local desejado para funcionar perfeitamente. Algumas marcas ainda oferecem um efeito imediato: polímeros refletores de luz causam a impressão de que o relevo do bumbum ou das coxas está mais uniforme. Por fim, mas não menos importante, as texturas dos produtos estão cada vez mais agradáveis. São rapidamente absorvidas e não deixam o corpo melecado. Isso é fundamental para que você não desista de usar o produto.

Modo correto de usar - “O creme deve ser aplicado duas vezes por dia por, pelo menos, dois meses para percebermos os primeiros resultados”, avisa Daniela Alvarenga, dermatologista do Rio de Janeiro. Já que você desembolsou 50, 100 ou 200 reais com o cosmético, fique atenta à recomendação dos médicos para não jogar dinheiro fora. Além de ter muita disciplina na hora da aplicação (não vale deixar o tubo de decoração na prateleira do banheiro), fazer uma massagem para melhorar a absorção do produto é imprescindível. “Recentemente, um estudo relacionou o nosso biorritmo a uma melhora da resposta do tratamento de celulite”, conta Doris Hexsel.

Ficou comprovado que, pela manhã, há um maior gasto metabólico, o que estimularia a quebra das células de gordura. À noite, entretanto, a penetração das substâncias é facilitada, especialmente as que agem na circulação local, o que favorece o combate do inchaço. Seguindo essa linha de raciocínio, já existem produtos com duas fórmulas diferentes uma para o dia e outra para a noite para potencializar o efeito. Novidades nessa área não param de aparecer. Mas lembre-se: para erradicar a celulite, não adianta tomar banho de creme sem mudar de estilo de vida! “Associado a exercício físico, boa alimentação, controle de peso, o resultado é sempre muito melhor”, alerta Adilson Costa, dermatologista e chefe do Núcleo de Pesquisa Clínica em Dermatologia da PUC de Campinas. Pense nisso!

De olho no rótulo: conheça os principais ativos - Um bom creme tem que agir na quebra das células de gordura, facilitar a circulação e aumentar a firmeza da pele. Veja como os principais ativos atuam para isso. "Geralmente, eles estão associados, pois em conjunto funcionam melhor", diz Adilson Costa, dermatologista de São Paulo.
Cafeína: É o ativo mais consagrado por estudos científicos, pois inibe uma enzima responsável pelo estoque de gordura nas células. Está sendo associada a outras substâncias, como o forskolin, o manganês ou a rutina, para facilitar a penetração até a camada de gordura.

Retinol: Renova as células superficiais da pele, deixando-a mais fina, o que facilita a penetração do produto. Também estimula a produção de colágeno. Por isso, funciona bem para quadros de celulite com flacidez.
Carnitina: Aminoácido que tem a função de estimular as mitocôndrias (unidades de energia da célula) a fim de acelerar o processo de quebra de gordura. Ideal para graus leves de celulite.

Elastinol+R: Uma proteína fibrosa presente no organismo que deve ser reposta para não perdermos a elasticidade e a firmeza da pele. Bom para aquelas ondulações sutis.
Xantoxilina: Trata-se de uma molécula encontrada num tipo de pimenta capaz de estimular o mecanismo de quebra de gordura dentro das células. Indicado para todos os graus de celulite.

Extratos botânicos: Centelha asiática, gingko biloba, ruscus, castanha-da-índia, vitis vinifera (extrato de uva), entre outras substâncias extraídas de plantas, melhoram a circulação local, combatendo a retenção líquida bom para quem sente a área afetada pela celulite inchada, quente e dolorida. Geralmente, não estão sozinhos, mas combinados a outros ativos que quebram a gordura.

Estiramento e sua pele: prevenindo as estrias

* Por Patrícia Rodrigues

Diz o ditado popular que: Prevenir é melhor que remediar, seguir esse ensinamento certamente é o melhor tratamento quando falamos de estrias. As estrias caracterizam-se por um rompimento das fibras elásticas que sustentam a camada intermediária da pele formada essencialmente por colágeno e elastina que por sua vez são os responsáveis pela sua tonicidade e elasticidade. Quando essas fibras elásticas se rompem devido um estiramento causado por um efeito mecânico ou fisiológico, forma-se uma lesão que é inundada de sangue, essa lesão se reflete na pele como microcicatrizes avermelhadas que com o passar do tempo vão adquirindo uma coloração esbranquiçada. Existem duas maneiras básicas e simples de prevenir o surgimento das estrias. A primeira maneira de prevenção e também de tratamento refere-se ao hábito de hidratar a pele diariamente. A segunda maneira, não menos importante, está relacionada aos bons hábitos alimentares. Se você tem uma tendência a ter estrias, adquira o costume de hidratar seu corpo e o transforme num ritual diário. Utilizar bons cremes com bases hidratantes, ricos em colágeno, elastina, óleos vegetais e outros agentes hidratantes é essencial à saúde da pele e certamente lhe garantirá excelentes resultados.
Já os hábitos alimentares garantem ao nosso organismo a capacidade de renovação celular e conseqüentemente favorecem à formação de um tecido mais firme e de maior qualidade que suporte as oscilações de peso e alterações hormonais, dificultando assim o surgimento das estrias.Uma alimentação de qualidade para prevenção das estrias deve ser composta minimamente de dois compostos. O primeiro deles é o colágeno e o segundo é a vitamina C. A razão para que a alimentação seja rica em colágeno é mais do que evidente, pois quando falamos em estrias o colágeno é praticamente um sinônimo. O colágeno garante à nossa pele a elasticidade natural minimizando o estiramento da mesma impedindo assim o surgimento das estrias. O colágeno deve ser consumido diariamente duas a três vezes ao dia, de modo que forneça um aporte necessário ao nosso organismo. Importante ressaltar que o consumo do colágeno também é essencial durante o tratamento das estrias através de Peelings, afim de que a renovação das fibras ocorra mais rapidamente possibilitando sua reestruturação. Temos à nossa disposição no mercado o colágeno hidrolisado = gelatina, que é excelente para suprir as necessidades diárias desse componente em nosso organismo. Em relação à vitamina C, não podemos deixar de frisar que ela é indispensável para a síntese, isto é, formação das fibras de colágeno da nossa pele. Assim, a vitamina C juntamente com a ingestão de colágeno garantem à nossa pele o suporte necessário para a prevenção das estrias. Mas não esqueça, a hidratação da nossa pele ocorre de dentro pra fora, portanto beber água ainda é o melhor conselho quando se trata de estrias.

Saiba mais sobre os exercícios localizados

Os exercícios localizados são utilizados para manter e desenvolver a força e a resistência de um determinado músculo ou grupo muscular. O principal objetivo dos exercícios localizados, sejam eles parte de uma aula de aeróbica ou uma aula completa de localizada, é melhorar a força e a resistência dos principais grupos musculares (guiseline,1994).

Segundo Silveira Neto, o objetivo da ginástica localizada é aumentar a resistência muscular, servir de base para outras atividades físicas como a musculação e exercícios aeróbicos em geral. Permite apenas um ganho pequeno de massa muscular e não um aumento acentuado proporcionado pela musculação devido a peso utilizado nas aulas serem limitados.

Esse seguimento tem como benefício: melhorar a postura: Se alguns músculos são relativamente fracos, comparados a outros, a postura tende a se modificar. Isto pode ocorrer pelas atividades diárias, por treinamento inadequado - algumas pessoas treinam o corpo de forma desequilibrada, fortalecendo excessivamente alguns músculos e negligenciando outros. Um bom exemplo ocorre quando os músculos da região lombar são muito mais fortes que os abdominais. Este desequilíbrio pode gerar problemas na região lombar ou protuberância no abdômen.

*Ajudar a reduzir os riscos de lesões e realizar as tarefas diárias: Os músculos estando fortes protegem os tendões e ligamentos, principalmente quando são submetidos a situações estressantes. Por outro lado, os músculos fracos são mais suscetíveis a lesões. As atividades normais do dia-a-dia como carregar filhos, fazer compras, praticar esportes e outras ficam mais fáceis, alegres e seguras com os músculos preparados.

*Massa muscular magra adequada: É importante lembrar que o tecido muscular é um dos principais responsáveis pela queima de calorias nas dietas, o corpo, por uma série de mecanismos, se direciona a preservar a gordura corporal o mais que pode, inclusive para usá-la como último recurso. Por isso em dietas hipocalóricas sem atividades físicas, o corpo tende a consumir a massa muscular magra como fonte energética . Mas estudos comprovam que a diminuição de tecidos musculares não ocorre se a dieta é acompanhada de exercícios localizados e principalmente, com utilização de pesos. Desta forma a massa magra é preservada e consequentemente mais gordura é perdida.

Com a prática da Ginástica Localizada o indivíduo também obtém benefícios devido o aumento de força e resistência muscular, como: aprimoramento da capacidade física, melhora da saúde, melhora a disposição física, bem estar emocional, melhora a auto-estima, e emagrece.

alizado), a popular “Polícia do Cerrado” consegue desempenhar melhor suas atividades, essencialmente por conta de seu condicionamento físico. Ele que malha na Academia Boa Forma, destacando em especial a qualidade dos serviços oferecidos pelo estabelecimento, considerando a atenção privilegiada exercida pelos orientadores afirma que a academia é pioneira para garantir um bom resultado.

Além de exercitar cerca de 2 horas por dia tanto na academia quanto no trabalho, Carlos Augusto ainda pratica outras atividades, a exemplo das artes marciais, bem como esportes radicais como o rapel, escaladas, tirolesa, pensando sempre no seu bem estar físico e mental.

Assim, a Boa Forma mais uma vez dispara na frente como a academia que melhor oferece qualidade em seus serviços, considerando seus equipamentos e instrutores competentes que se capacitam sempre a fim de preparar seja os profissionais que necessitam de boas condições no preparo físico, seja a comunidade de uma forma geral que esteja buscando além de melhores condições de saúde uma boa aparência estética.

O exercício é a atividade física planejada, realizada de forma repetida para desenvolver ou manter o condicionamento físico. O condicionamento físico é a capacidade de realizar atividades físicas. Para tornar-se e manter-se condicionado, os indivíduos devem exercitar-se regularmente. Os exercícios fortalecem o coração, permitindo que ele bombeie uma maior quantidade de sangue em cada batimento. O sangue então pode liberar mais oxigênio ao organismo, aumentando a quantidade máxima de oxigênio que o organismo consegue obter e utilizar. Essa quantidade, denominada captação máxima de oxigênio, pode ser medida para se determinar o nível de condicionamento de um indivíduo. Os exercícios beneficiam o corpo de muitas outras maneiras. O alongamento pode aumentar a flexibilidade. O exercício com sustentação do peso fortalece os ossos e ajuda a prevenir a osteoporose.

Os profissionais da área afirmam que existem vários tipos de atividades físicas, tornando-se necessário estudar qual o melhor tipo a ser praticado. Isso depende do organismo e da necessidade de cada um. A atividade física adaptada é indicada para quem apresenta algumas contra-indicações médicas. A atividade física de recuperação é usada para melhorar as condições de uma pessoa momentaneamente debilitada. O exercício aeróbico aumenta o ingresso de oxigênio no organismo, indicado para quem quer emagrecer ou melhorar o condicionamento físico. A musculação aumenta a massa muscular e a força.

Vale ressaltar que, não há uma fórmula para os idosos, crianças ou adolescentes se exercitarem. Porém é preciso saber identificar o tipo de atividade física que mais se encaixa nas necessidades individuais. A única regra geral é fazer algum exercício físico.

Deve-se ficar atento para alguns cuidados em relação a todos os tipos de exercícios e por todas as idades. Nesse caso, o mais indicado é que se evite fazer exercícios físicos sob o sol forte. Tomar água moderadamente antes, durante e depois das atividades física e usar sapatos confortáveis e macios. Além de manter a preferência por roupas leves, claras e ventiladas. Não é cômodo que se faça exercícios em jejum, nem que se coma demais antes das atividades física.

Sendo assim, as atividades físicas dispõem diversas vantagens, ou seja, melhora a velocidade ao andar, do equilíbrio e da auto-eficácia; contribui para a manutenção e/ou o aumento da densidade óssea; Auxilia no controle da diabete, da artrite, das doenças cardíacas e dos problemas com colesterol alto e hipertensão; melhora da ingestão alimentar; Diminui os sintomas comuns a depressão; Reduz a ocorrência de acidentes, pois os reflexos e a velocidade ao andar ficam melhores; além de manter o peso corporal e a melhoria da mobilidade.

Antes, Joop procurou orientação da nutricionista Juliana Brandão que prescreveu uma dieta balanceada, com zero açúcar e pouco carbohidrato. O começo na academia foi difícil, mas Joop necessitava ter mais qualidade de vida e passou pelas etapas para queimar gordura. Em oito meses, de 126 quilos, ele pulou para 99, perdendo 27. A meta são 95 quilos. Hoje ele malha para ganhar massa muscular e se manter em forma.

“Sou um novo homem. Tudo melhora quando a gente dá a atenção devida ao corpo”, diz Joop, que é um dos primeiros clientes a chegar na Boa Forma às 5 horas da manhã. Sua família também está fazendo uma alimentação balanceada, os filhos e a esposa também começaram a praticar esportes.

“A Academia Boa Forma é um excelente ambiente, com bastante profissionalismo. Tudo o que me foi orientado, a cada dia me dá mais prazer em malhar, pois sinto o resultdo no meu di-a-dia”, considera ele.

Joop é um ótimo exemplo para quem precisa mudar de vida, saindo da obesidade para um mundo totalmente novo, onde a saúde está em primeiro lugar.

Dicas para uma alimentação saudável

Você é o que você come. Nosso corpo responde ao que ingerimos. Por isso, ao escolhermos os alimentos, precisamos levar em conta o compromisso com a saúde, além do prazer de uma refeição cuidadosamente preparada e com uma apresentação que desperte os sentidos.

Banana engorda?

A banana sempre levou a forma de fruta calórica. Porém você sabia que uma unidade media tem apenas 78 calorias. Ela é rica em fibras insolúveis, que mantém a glicemia instável, driblando a fome e a produção excessiva de insula. Além deste benefício, a banana preserva a saúde da flora intestinal e contém vitamina B6 que alivia sintomas da TPM.

Beber líquido junto com a refeição engorda?

Dependendo do líquido pode até engordar. Um copo de 200 ml de água ou bebida light não muda nada. Mas um copo de suco de fruta natural, mesmo sem açúcar, pode contribuir com certo valor calórico. Mas não engordará se a quantidade for controlada. Já o mesmo não pode ser esperado se forem consumidos muitos líquidos açucarados, como os sucos industrializados com açúcar e refrigerantes.

Comer carboidrato a noite engorda?

Muitas pessoas pensam que comer alimentos ricos em carboidratos como pão, arroz ou batata após as 18h é proibido. Realmente o metabolismo no período da noite apresenta menor atividade, mas o corpo continua funcionando até quando você dorme. Não há diferença se for consumido de dia ou de noite, desde que ele esteja em quantidade adequada ao longo do dia. Se houver abuso do carboidrato, seja qual for o horário, certamente você irá engordar. Portanto não é somente o horário, Mas o horário do excesso.

Jonete Pereira da Costa (Neném) - CREF: 003828-P/BA; Isabel Oliveira de Santana Costa (Bel) - CREF:004011 P/BA.

Atividades físicas propõem um melhor desempenho no trabalho

Atualmente o mercado de trabalho tem estabelecido grandes exigências para os profissionais de uma forma geral, consumindo diariamente uma grande carga horária, proporcionando desgaste físico-mental, fazendo dessa maneira que este profissional diminua seu ritmo de trabalho.

Dessa forma, é de fundamental importância a prática regular de exercícios físicos para a saúde do trabalhador. A partir do momento que o mesmo mantém uma maior preocupação com sua saúde, atentando para as condições do próprio corpo, ele alcança não somente uma melhor qualidade de vida, mas também um maior desempenho no seu ambiente de trabalho.

De acordo com os especialistas na área de condicionamento físico, a atividade física é definida a partir de qualquer movimento corporal produzido pelos músculos e esqueleto que, por sua, resulta no gasto de energias considerando o repouso do corpo. Por essa razão, é válido considerar desde as atividades executadas ao ar livre, a exemplo da caminhada, dança corrida e a famosa pedalada, assim como os exercícios que exigem o acompanhamento de profissionais da área, como aeróbica, musculação, etc.

O exercício possibilita para quem o pratica a redução de riscos de doenças, diminuindo de forma relevante sintomas queixados cotidianamente pelo trabalhador, como o estresse e indisposição, aumentando a capacidade para os esforços físicos exigidos pelo trabalho, por conseqüência, um melhor rendimento tanto no trabalho quanto na vida pessoal, garantindo assim uma vida mais saudável.

TPM provoca até 150 sintomas de mal-estar

* Por Patrícia Rodrigues

Inflamação generalizada, retenção líquida e humor feroz estão entre eles.

Doença, distúrbio, frescura de mulher. A verdade é que ninguém ainda conseguiu entender definitivamente o que é a TPM. Por isso hoje a definição mais aceita é que se trata de um conjunto de sintomas que surgem uns dez dias antes da menstruação. E ponto. Por isso foi batizada como síndrome. A Medicina já catalogou mais de -- pasme! -- 150 sintomas que costumam dar as caras nesse período e que fisgam até metade das mulheres em idade fértil. Quem está por trás desses males são as oscilações normais dos hormônios nesse período. Isso mesmo: vale frisar que esse sobe-desce é absolutamente normal. Afinal, todas as mulheres, com e sem a síndrome, têm os mesmíssimos altos e baixos hormonais.

O que deflagra os sintomas é a sensibilidade de cada mulher a essa gangorra.O cenário do drama está na segunda metade do ciclo feminino. É quando entra em cena a progesterona, o hormônio que prepara o corpo para a fecundação e para a gravidez, que os problemas começam. Isso porque ela também diminui os níveis de serotonina no cérebro, um neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar. Daí os sintomas como irritabilidade, ansiedade, depressão. Mas seus efeitos não param por aí: ela também interfere na produção de aldosterona, o hormônio envolvido na retenção líquida o que causa os desagradáveis inchaços e a dor de cabeça. Como se fosse pouco, a progesterona ainda dispara a produção de prostaglandinas, substâncias que, em excesso, se tornam inflamatórias. O resultado? Dores, dores e mais dores, no corpo todo mamas, costas, músculos, etc.

Com sinais tão diversos, o tratamento varia de mulher para mulher. Assim, dependendo da intensidade do sintoma, o médico pode receitar antidepressivos, antiinflamatórios, analgésicos ou diuréticos. A novidade é um novo contraceptivo oral que acaba de receber o aval contra a TPM. Por ter efeito diurético, além de prevenir a gravidez, ele ameniza os sintomas relacionados à retenção hídrica. Por isso, não deixe de procurar ajuda se o incômodo naqueles dias for realmente grande. Apesar de não ter uma cura definitiva, é perfeitamente possível manter tantos males sob controle.

Vale a pena ter cuidado com o corpo

Cérebro ativo - Aquela idéia de que lugar de idoso é em casa, cada dia cai por terra.
Exercícios são tão benéficos para o corpo quanto para o cérebro de quem já passou dos 65 anos. As melhoras que a atividade física promoveu foram nas funções cognitivas (10% melhores) e redução da pressão artéria. Para os pesquisadores, isso mostra que quanto melhor o fluxo sanguíneo, maior a capacidade de pensar e menor a chance de derrames e demência.

Cuide da cintura - A obesidade já é encarda como uma epidemia mundial. E não é para menos: 60 % da população mundial sofrem com esse problema. No Brasil, cerca de 38 milhões de pessoas, contando apenas com mais de 20 anos, estão acima do peso. Longe de ser apenas uma questão estética, o excesso de gordura abdominal e o sedentarismo são responsáveis por um terço das mortes por doenças coronárias. Uma cintura de mais de 80 para as mulheres e 94 para os homens representa um risco maior de doenças cardiovasculares, que matam 17 milhões de pessoas por ano no mundo. Hoje, os pesquisadores consideram essa medida mais precisa que o IMC (divisão do peso pela altura ao quadrado).

Quem está acima do peso pode fazer musculação?

Músculos queimam muito mais que gordura. Mas cuidado porque também pesam mais, não fixe seu resultado de emagrecimento somente na perda de peso. Realize um teste de composição corporal para que você possa avaliar após três meses de prática o resultado (Fonte: Academia Boa Forma)

Dicas da Academia Boa Forma

Conheça 4 dicas para uma alimentação simples.

A alimentação é parte fundamental de um programa de treinamento para quem deseja alcançar resultados, seja para hipertrofia (aumento de massa muscular) ou diminuição do percentual de gorduras.

Nesta edição elaboramos 4 dicas:

1- Energia positiva, resultados positivos. Tenha sempre em mente uma coisa:

Para desenvolver os músculos, o corpo necessita consumir mais calorias do que se consome diariamente. Cortar os carboidratos e as gorduras é um erro grave. É necessário que você consuma entre 45 e 50 calorias diárias por quilo de peso corporal.
Por exemplo, para um atleta de 80 kg, isso significa ingerir de 3600 a 4000 calorias diárias.

2 - Consumir proteínas.

Os praticantes de atividade física possuem uma necessidade maior de consumir proteínas do que uma pessoa sedentária.

3 - Prepare-se para treinar.

Fazer uma boa refeição aproximadamente uma hora antes de treinar permitirá que você tenha estoque suficiente de energia para realizar um treino intenso. Além disso, evitará o catabolismo muscular. É importante que você respeite a quantidade de alimento que seu corpo comporta sem exagerar. Comer demais também impedirá que você tenha uma ótima sessão de treino.

4 - Após o treinamento.

Ao terminar seu treinamento é hora de comer. Neste caso, enfatize os “alimentos rápidos”. Antes dos 30 minutos após ter encerado sua sessão de treinamento, consuma 40g a 60g de proteína de assimilação rápida. Coma também 40g a 100g de carboidratos de digestão imediata, como frutas, bebidas esportivas, etc. A mistura da proteína do soro e carboidratos rápidos convertem quase que imediatamente o catabolismo muscular causado pelo treinamento. Também pode variar o precário estado orgânico hormonal deste momento e convertê-lo em ideal para produzir o processo de recuperação e desenvolvimento (Por: Nené e Bell, Academia Boa Forma).

Passar fome emagrece?

A maioria das dietas está baseada em um método que cria um balanço negativo na ingestão de calorias, ou seja, consumo de energia maior do que a ingestão necessária para o dia, gerando um déficit. Desta forma, o corpo responde recorrendo a reserva de gordura corporal para obter a energia necessária para manter o organismo ativo. Com certeza, adotar uma dieta com severa restrição calórica na esperança de que sirva como uma forma rápida de perda de peso só leva ao fracasso.

O maior erro que se pode cometer é passar fome. Isso esgota toda a sua energia e assim, você não consegue treinar e não poderá mudar sua aparência.

Uma redução drástica na quantidade de calorias induz a diminuição do ritmo metabólico. A quantidade de calorias que é queimada diariamente e um metabolismo mais lento é a última coisa que desejamos quando buscamos um corpo mais definido e tonificado.

Ruvenescimento facial

Apesar de levar o nome de vacina esse produto não é injetável, na verdade trata-se de um kit que pode ser assim chamado porque ativa as células-tronco adultas da epiderme e serve como escudo das já existentes. Em paralelo a esse mecanismo, também promove o rejuvenescimento das células-tronco da derme, fazendo com que trabalhem como células jovens. É de fato como se realmente ocorresse uma volta no tempo. Além disso, inibe a ação das enzimas que degradam e destroem as redes de colágeno da pele. Importante lembrar que não só essas enzimas causam malefícios, o envelhecimento intrínseco, associado a ambientes poluentes e ao estresse, também afetam a integridade da matriz extracelular. Nesse sentido VC System forma um filme que repõe gradativamente o manto hidrolipídico afetado e a integridade da função barreira da pele, que é aumentada pela melhora da hidratação.

Mas atente para o fato que o produto é indicado somente para pessoas com 30 anos ou mais Estudos comprovaram que VC System reduziu em até 90% as rugas e 100% da mulheres pesquisadas relataram melhora na firmeza da pele, tonicidade e luminosidade.

Que tal você também experimentar esse revolucionário cosmecêutico e rejuvenescer alguns anos?

A Vacina Anti-Age é, na verdade, um kit composto de vacina tópica (em pó), antídoto (líquido), sérum concentrado e uma exclusiva lâmina removedora do estrato córneo. Entenda melhor o produto:

Vacina tópica: age como um potencializador de alta especificidade, reestruturando a junção derme-epiderme. Inibe as enzimas metaloproteinases que degradam e destroem as redes de colágeno da pele. Tais malefícios são aumentados com o envelhecimento, com ambientes irritantes da pele e com o estresse, afetando a integridade da matriz extracelular. Sua fórmula forma um filme que repõe gradativamente o manto hidrolipídico e a integridade da função barreira da pele é aumentada pela melhora da hidrataçãoAntídoto: age em nível de derme (camada superior da pele) e epiderme (camada profunda da pele). Ativa as células-tronco adultas da epiderme e serve como escudo das células-tronco já existentes. Em paralelo a este mecanismo, rejuvenesce as células-tronco da derme e atua fazendo com que as células trabalhem como células jovens.

Sérum Concentrado e Estimulador Imunológico: Ao ser aplicado na pele, as células aumentam sua capacidade de defesa e se dá início à produção de alguns mediadores químicos envolvidos no processo de resposta imunológica. O sérum intervém na resposta imunológica da pele, proporcionando uma resposta rápida. É a imunomodulação.

A Vacina Anti-Age pode ser assim chamada porque mesmo não sendo injetável, promove a imunomodulação derme e epidérmica citada. Em termos mais simples, é como se o tratamento fizesse com que as células reajam contra os agentes que causam o envelhecimento, ficando protegidas para realizarem a renovação celular. É tal efeito que promove o surgimento de novas células, reestruturando a junção derme-epiderme e devolvendo à pele seu estado jovem. É como se realmente ocorresse uma volta no tempo.
Uma pesquisa realizada por laboratório independente mostrou que o tratamento reduz em até 90% a profundidade das rugas. 100% das mulheres que usaram o produto apresentaram melhora na hidratação da pele e 90% delas sentiram a pele mais firme (*A autora tem formação em Estética e Cosmologia Aplicada, pelo Instituto Newton Paiva-MG e atende na Estética Bellocorpo).

Dúvidas que surgem na academia

Em nossa área de academia surgem muitas dúvidas tanto na musculação, na aeróbica e localizada. E o disse me disse confunde a cabeça dos alunos tanto os de emagrecer como os de hipertrofia (ganho de massa muscular). Um problema constante acontece quando os veteranos querem dar orientações para os iniciantes sem saber seus objetivos ou até mesmo seu problema de saúde. Já aconteceu deles orientarem sobre nutrição colocando alunos para fazerem dietas horríveis ou até mesmo incentivando iniciantes sedentários a pegar pesado. Vou citar os mitos que rolam na academia.

Gel com faixa de plástico na cintura perde medidas na barriga?
Afirmamos que não. A transpiração provocada por altas temperaturas é decorrente da ação natural de resfriamento interno do organismo e apenas desidrata. Transpirar é importante para saúde, porque elimina toxinas e limpa a pele, mas não emagrece, pois água não é gordura.

Fazer muito abdominal emagrece?
O exercício de abdominal fortalece, define e desenvolve os músculos da parede abdominal, com isto, favorece uma série de funções do nosso corpo. Mas não emagrece, nem reduzem a barriga.

Fazer exercícios rápidos emagrece?
Nada disso! O que pode acontecer é uma lesão no músculo ou no joelho. O que importa são as repetições.

Musculação não emagrece?
Ao contrario. Estudos sugerem que a musculação emagrece mais. Além do gasto calórico comum a todas as atividades físicas, o aumento da massa muscular acelera o metabolismo de repouso, podendo queimar dois quilos de gordura para cada quilo de músculo ganho.

Energético engorda e ganha massa muscular?
Não. O que engorda é comer mais calorias do que se gasta. O emagrecimento resulta simplesmente no balanço calórico negativo, entre as calorias ingeridas e as calorias consumidas. E não ganha massa, eles são as principais fontes de energia e a primeira reserva a ser mobilizada e metabolizada pelo organismo.

Só ganha massa se pegar pesado?
Não diretamente. O peso varia do limite de cada um.

Suplementos são iguais a anabolizantes?
Os suplementos alimentos são seguros para o consumo, eles não contém anabolizantes. E são produtos, aprovados pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).

Alunos magros não podem fazer aulas de Step e Tae Bo?
Isso é um mito. Mesmo uma pessoa que faz para ganho de massa muscular podem fazer essas aulas, pois irá aumentar o seu condicionamento físico, sua resistência e a coordenação motora.

profundo deles. O transverso só é trabalhado quando a pessoa perde o equilíbrio, isso significa que nos exercícios tradicionais ele não é trabalhado.

O conjunto dos músculos da barriga, mais os da região lombar e os glúteos formam o centro do corpo. São exercícios que devem ser trabalhados com freqüência, pois as vantagens não são poucas, você vai adquirir um corpo mais bonito, com a barriga lisinha e a postura perfeita com a coluna no lugar certo. Muita gente pega firme nos abdominais e não conseguem resultados justamente por causa da postura e é assim que a bola suíça ou “fit ball” pode ajudar, além do mais a bola acaba virando uma parceira e o treino fica mais gostoso e te fará ficar amiga (o) dos abdominais. (Dicas de Nené e Bel, da Academia Boa Forma)